妊婦は便秘になりやすい｜改善するために必要な栄養素

自然に便を排出する方法

薬は使いたくない

妊婦にとって便秘は妊娠してからの困りごととして、悩むことになる人が多いです。今までは快便で便秘になったとこがなかった人でも妊娠するとホルモンバランスが崩れ便秘しやすくなります。そんな妊婦にとって自然に便を排出することはとても重要になります。ただし、一般的な便秘の解消法は赤ちゃんに負担をかけてしまいます。まずは、激しい運動ではなく、あくまでも便を促すために軽めのウォーキングやお腹周りのマッサージを行いましょう。これは安産で産むためにもなりますし、気分転換にもなり良い相乗効果があります。次に、オリゴ糖を摂取するのもとてもいいです。料理や飲み物に混ぜても料理の味を邪魔しませんし、カロリーも低いので、砂糖より糖を気にする必要もありません。そして、たくさん水分をとるのも人気があります。これはいつでもどこでもできますし、妊婦は喉が乾きやすくなるので積極的に飲むことは理にかなっています。前述したマッサージはやり過ぎると赤ちゃんへの負担が大きくなるため、あくまで食事を主軸に便秘解消を行うよう意識しましょう

自分の体質を理解する

どの方法をとっても、便秘解消につながりますが、早く解消するためにも自分にあった方法を見つけるのが先決です。自分の体質をまずは理解して試すといいです。そのために、日記をつけてみてください。その日食べたもの、したこと、そして排便があったことも書いておくと何が効果があったかわかりますし、それによって自分の体質もわかります。次の妊娠にも役立ちます。そして、いろいろ試してもだめな場合は医者に相談してください。これは今後出産するうえで、先生との信頼関係が気づけますし、自分の体調も理解してもらえますので安心して出産ができます。場合によっては妊婦でも大丈夫な薬を処方してもらえるかもしれませんので、相談することはメリットがとてもあります。